100 sumie

[...] lenia i coś zacząć pichcić :-D Też bym trochę dodał kcal w DNT mimo wszystko , dodaj troszkę w tłuszcze i będzie super W sumie racja - myślę nad zwiększeniem fatu do 100 g w każdy dzień od przyszłego tygodnia bo miałem dodać węgli ale to wiele mi kaloryczności nie zmieni bo wyszło by tylko +50 ww w dt i 25 w dnt więc zmiana nie wielka a [...]

[...] na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/26/b6792f8881844124bd991dbfd32116cd.jpg Jajko 3 szt Filet z kurczaka 100 g Warzywa Owoce 500 g 40/50/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/26/f59cdb0f13c849198b42bc021b3d9b3c.jpg Pierś z kurczaka 150 g [...]

[...] g Ziemniaki 350 g Warzywa Mandarynki 150 g Baton 30/120/10 4. 18:30 /SFD/2016/12/5/2d8b6ec3d5aa4ce7a912271b2ba57a66.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron durum 100 g Mozzarella 50 g Warzywa Owoce 200 g Tran 10 ml 50/90/20 5. 22:00 /SFD/2016/12/5/4c33c6f9f6674d51afb44b72d0ef6497.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Jabłko 200 g Miód 15 g [...]

[...] x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:30-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton 3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. Rosół z makaronem, kotlet, ziemniaki, surówki 2. WPC 40 g 3. Kurczak 400 g, makaron gryczany 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 2 szt, czekolada 85% 20 g 4. Jajko 3 szt, wafle kukurydziane 3 szt, warzywa Całość: 205 B 255 WW 60 T [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 200 B 190 WW 75 T /SFD/2017/4/2/d1379446053a48dd8218d69647498576.jpg [...]

[...] - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 26.10 - 1750 kcal 150 B 150 WW 60 T 27.10 - 2300 kcal 160 B 300 WW 50 T 28.10 - 1400 kcal 120 B 110 WW 50 T 29.10 -2600 kcal 120 B 300 WW 100 T W tym tygodniu trochę pofolgowałem, ale tak mi się jakoś ułożyło, nie spinam, progres jakiś jest także do przodu powolutku :-) [...]

[...] niedziela ;/ Waga troszke spadła rzeźba idzie . Suple w sumie skonczone zostaly mi z 2 porcje clenburexin . DIETA DIeta z soboty przy treningu plecow 1.60g meusli + 30g whey 100 2.100g zelkow + 50g baton proteinowy 3.150g kurczaka + 100g ryzu 4.ziemniaki + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko ;/ TRENING 1.podciaganie 10 [...]

[...] i potem sie dowiedzialem ze skonczyl brac jak dostal wyniki .........jest to najprawdziwsza prawda - tak wyglada to pewnie w 99 % co do kumpla to nie wiem ile wziął (moze i 100 mg na dzień ;) ale dla niego to juz sie zabawa z koxem skonczyla jeszcze raz do acid'a - to ze leki sa dla ludzi nie znaczy ze to M&M's kolorowe i mozna wpierdzielac [...]

[...] to nie był ten sam poziom, ale nie odstawał im znacznie , walczyłem z nimi ! Nie wyszedłem sie pokazać/zaprezentować, ja walczyłem. To jest dla mnie najważniejsze. Moge w 100% stwierdzić, że w moich debiutanckich startach, nie chciałem łapać doświadczenia, czy obchodzić sie ze sceną nie... Ja w każdej rundzie , w każdym układzie dowolnym [...]

[...] w tym wszystkim jest w sumie to, że zdaje Ci się, że się z tego wyleczyłeś i że wszystko już jest na właściwych torach aż nagle przychodzi jeden taki dzień i zdajesz sobie sprawę, że jednak nie na 100% się wyleczyłeś %-) Ale! Każdy ma inne problemy grunt to znaleźć w końcu na to rozwiązanie i się do niego stosować :> Ot tyle chciałem dodać!

[...] się być rewelacyjna mimo iż wygląda to ostro :] może forumowicze mi pomogą, przy użyciu dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie 216 białka, 134 tłuszczów, 100 węgli i 2472 kcal. mam 23 lata, ważę 103 kg, typ budowy endomorfik, praca fizyczna, staram się robić 3x trening z kettlebell i 3x ergometr wioślarski w tyg. mniej więcej [...]

[...] bo i tak jadlam wiecej niz wszyscy.... aha i tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec ze dumna jestes ze mnie [...]

[...] + trening interwalowy 8 min na rowerku 30 sek normalne tempo (20-25 km/h) 15 sek 30-34 km.h 3 ostatnie powtorzenia 25 sek/ 25 sek micha sn. omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 20g mleczko kokosowe 20 g kawa II 1100 odzywka bialkowa na wodzie III 1230 60 g chleb zytni razowy 5mln oliwa camembert 25 g warzywa 2 [...]

[...] g/dzień. Dziś dieta trzymana w proporcjach jak należy , tylko pozwoliłem sobie na lekką odskocznie i posiłki zupełnie się różniły od tych na co dzień Dieta: 1. 100g płatki owsiane +5 jajek+20 g siemia + 5 g kakao + cynamon + banan+300 ml mleka 2. 2 duże bułki razowe z nasionami ( 200g) + 180 g makreli wędzonej + ogórki 3. 100g [...]

[...] dziś pyknąłem 30 min rozciągania na wieczór. Dieta trzymana jak zawsze i bądźmy dobrej myśli co do następnych treningów. Następny będzie na 70 % - prawdopodobnie . Dieta: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 25 g siemia + 5 g kakao+5 ml oliwy + 300 ml mleka 2. 100g kasza gryczana + 100g kurczak + musztarda ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego [...]

[...] niespodziewany brak energii / 14 C1: 14/14/14/14/12/8 E: 14 F: 14 Do tego 4 serie spięcia łydek z obciążeniem G:19 H:10 K2: 3x19 5 min rozluźnienia Dieta: 1. 100g płatki owsiane + 3 jajka + 20 g białka + 20 g siemia + 5 g kakao+ 250ml mleka + kawa 2. 100g kaszy gryczanej + 100g kurczaka ( przed treningowy) + papryka + kawa 3. 100g [...]

[...] silniejsze odemnie :) . Jeszcze mam problemy z ciężarem z 2 na początku ,ale z czasem się przywyczaję. Tym planem pociągne jeszcze 2-3 tygodnie max. I jak już noga będzie w 100% sprawna to jadę z gimanstyką , siłownia będzie jako elemnt pomocniczy i także głównie siłowo , niska ilość powtórzeń. Nie chcę chwilowo wracać do Lafay - bo i nóg nie [...]

[...] 6 tygodnia. Olimpiada w toku :) dziś były drużynowe zawody w gimanstyce , maskaraa co tam się dzieje ale widać , że stres robi swoje i niektóre układy Panom nie wychodzą w 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , [...]

[...] dobiło Military press: 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x50kg Wiosło sztangielka: 1x20x30kg 1x15x30kg 1x15x30kg Unoszenie kolan na drążku ( +7,5kg) 5x12 Tak to wyglądało. Dieta: 100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 40 g dżemu + 250 ml mleka + 10 g kakao jabłko 80g ryżu + 100 g kury +10 ml oliwy + 30g sera żółtego + brokuły 80g ryżu + 100g [...]